Latihan Full Body di Gym: Efektif dan Hemat Waktu
Bagi kamu yang memiliki jadwal padat namun ingin tetap bugar, latihan full body (seluruh tubuh) di gym bisa menjadi solusi terbaik. Dibandingkan latihan yang fokus pada satu kelompok otot saja (split workout), full body workout lebih efisien karena melibatkan banyak otot sekaligus dalam satu sesi latihan.rusiaslot88 login
Apa itu Latihan Full Body?
Latihan full body adalah program latihan yang melibatkan semua kelompok otot utama — dada, punggung, kaki, bahu, dan lengan — dalam satu sesi. Jenis latihan ini cocok untuk pemula hingga tingkat menengah, terutama bagi yang hanya bisa ke gym 2–3 kali seminggu.
Keunggulan Latihan Full Body
-
Efisiensi Waktu
Kamu tidak perlu datang ke gym setiap hari. Dengan latihan 2–3 kali seminggu, kamu sudah bisa melatih seluruh tubuh secara menyeluruh. -
Meningkatkan Pembakaran Kalori
Karena banyak otot bekerja bersamaan, tubuh membakar lebih banyak kalori, cocok untuk yang ingin menurunkan berat badan atau menjaga kebugaran. -
Pemulihan Lebih Optimal
Karena frekuensi latihannya lebih sedikit dibanding split workout, tubuh punya waktu cukup untuk pemulihan otot, yang sangat penting untuk perkembangan dan pencegahan cedera. -
Meningkatkan Kekuatan Fungsional
Gerakan multi-joint seperti squat, deadlift, dan bench press meniru aktivitas fisik sehari-hari, sehingga membangun kekuatan yang berguna dalam kehidupan nyata.
Contoh Rangkaian Latihan Full Body di Gym:
-
Squat – untuk paha dan glutes
-
Deadlift – untuk punggung, hamstring, dan core
-
Bench Press – untuk dada, bahu, dan triceps
-
Lat Pulldown atau Pull-up – untuk punggung dan biceps
-
Shoulder Press – untuk bahu dan lengan
-
Plank – untuk core dan stabilitas tubuh
Lakukan 3 set masing-masing gerakan dengan 8–12 repetisi, tergantung pada tujuanmu (kekuatan, massa otot, atau pembakaran lemak).
Tips Tambahan:
-
Lakukan pemanasan sebelum memulai dan pendinginan setelahnya.
-
Pastikan teknik gerakan benar agar tidak cedera.
-
Gunakan beban yang sesuai dan tingkatkan secara bertahap.
Kesimpulan
Latihan full body di gym adalah metode yang efektif, hemat waktu, dan cocok untuk semua level kebugaran. Dengan konsistensi dan teknik yang benar, kamu bisa meraih tubuh sehat dan bugar tanpa harus berlama-lama di gym setiap hari.